¡Aupa a todos!
¿Pensando en iniciarte en el mundillo del cicloturismo y todavía no conoces el kit imprescindible para realizar tus próximas rutas? ¿O acaso, eres un practicante habitual con ganas de conocer más en detalle y sacarles el máximo provecho a tus recorridos? Quédate y descubre más.
Hay que partir de la premisa de que el cicloturismo es disfrute, no competición. Por lo tanto, la explicación sobre elementos que se centran en el rendimiento queda fuera de este texto. Asimismo, cada persona es un mundo, y en función de las particularidades de cada uno, es posible que uno necesite algo que otro usuario no, y viceversa. Es por eso que, la información que se explicará a continuación es sobre el material imprescindible, por ende, es igual de válida para todo el mundo.
BICICLETA
El medio de transporte es lo esencial del cicloturismo. El punto central. Hoy en día, el mercado ofrece un amplio abanico de opciones en el mercado: de paseo, urbanas, de ruta, de montaña, etc. No obstante, para nuestros caminos, las opciones aconsejables serían de tipo gravel y BTT. Las gravel, un hibrido de bicicleta de ruta y montaña, son ideales para terrenos mixtos -las que predominarán en nuestras rutas-, permitiendo una mejor adaptación a las irregularidades del entorno. Igualmente, las BTT (bicicleta de montaña) son bicicletas diseñadas para afrontar las inestabilidades del terreno; de hecho, cuentan con sistemas de suspensión (amortiguadores), proporcionando un mayor confort en la conducción.
VESTIMENTA
Sobre el material, es recomendable el uso de prendas transpirables a los de algodón. Durante las rutas, por el esfuerzo que supone pedalear, el cuerpo exterioriza sudor para regular la Tª corporal. Las prendas transpirables logran que el sudor se evapore, manteniendo la piel seca y permitiendo al cuerpo regular la temperatura. Al contrario, las de algodón se empapan de sudor, lo que provoca que perdamos la capacidad de aislamiento térmico, produciendo sensación de frío en climas fríos o cuando hay viento. Por otro lado, la ropa debe ser cómoda, para que durante las largas horas de ruta, la comodidad no sea un tema del que preocuparnos. Por último, el número y tipo de prendas variará en función de la meteorología (temperatura, humedad, viento, etc.): cuanto más frío haga, más protegidos deberemos ir, y con calor, lo contrario. Nota importante: ¡es fundamental mirar la meteorología en varias fuentes antes (días, horas) de hacer cualquier ruta!
Sobre los tipos de prenda, los culotte (prenda con una zona acolchada en la zona de la pelvis) son necesarios, ya que nos recubre y protege la zona de los genitales; además, el casco, es el elemento de seguridad principal, que protegerá la cabeza de posibles golpes.
KIT REPARACIONES
Los imprevistos son el pan de cada día en las rutas de ciclismo: “se ha pinchado la rueda”, “se ha soltado el tornillo”, “he tenido un fallo mecánico”, etc. Pues bien, para poder hacer frente a estos contratiempos y repararlos, es necesario que tu kit lleve lo siguiente:
- cámara de aire de repuesto: para poder intercambiarlo por la cámara defectuosa en caso de pinchazo.
- bomba de aire de mano: para hinchar la cámara de aire.
- desmontables: para desmontar los componentes de la rueda.
- juego de llaves Allen: para soltar o apretar los tornillos.
- lubricante: para lubricar la cadena.
SISTEMA DE NAVEGACIÓN
Para poder seguir la ruta que deseamos realizar, es imprescindible disponer de un sistema de navegación. Si bien hay ciclocomputadores específicos para las bicicletas, el teléfono móvil responde con total efectividad a la hora de seguir rutas, mediante apps de navegación o el propio Google Maps. Además, para poder hacer un seguimiento del camino mientras pedaleamos, es aconsejable hacerse con un soporte para móvil de bicicleta.
ALFORJAS Y BOLSAS
Para rutas donde el usuario necesite llevar varios artículos, prendas, elementos, etc. las alforjas o bolsas laterales son una gran solución. El volumen de estas bolsas, acopladas en los laterales de las ruedas, del cuadro, etc. permite transportar un mayor número de ítems, sin perjudicar el confort del ciclista.
HIDRATACIÓN Y NUTRICIÓN
Por último, la nutrición es un tema fundamental. Ir de ruta durante varias horas supone un esfuerzo físico y gasto energético para el cuerpo considerable, haciendo que poco a poco nos quedemos sin combustible. Para evitar “pájaras” -sensación de cansancio, mareo, debilidad muscular, etc.-, es IMPORTANTÍSIMO mantenerse bien hidratado y alimentado a lo largo de todo el recorrido. Es aconsejable beber 0,5-1L de agua por cada hora de ruta que se realice; para los alimentos, un par de plátanos, barritas, frutos secos, etc. son opciones muy recomendables para recuperar nuestros niveles de azúcar en sangre.
¡Hasta aquí los consejos sobre los materiales para cualquier ruta! Ahora, asegúrate de que sigues las pautas básicas, ¡y prepárate para afrontar tu siguiente reto!
¡Hasta el próximo capítulo de esta historia!
Un saludo,
Aimar Alzuguren
Actualmente estoy realizando los estudios de Erasmus en la ciudad de Lovaina, en la facultad de Movement and Rehabilitation Sciences de la KU Leuven. Sin embargo, en España curso una doble titulación de Ciencias de la Actividad Física y del Deporte y Fisioterapia.
De hecho, mi afición por el deporte, el ejercicio físico y las actividades en el medio natural fueron los motivos principales para postularme a la sección de “Naturaleza, Parques y Cicloturismo”. Además de estas aficiones, disfruto mucho con los encuentros y charlas con los amigos, y me apasiona viajar por la variedad de culturas, sitios e idiomas que permite conocer.
